較近，發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)新研究為大家提供了一個(gè)跑步更好的理由：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員針對(duì)144萬(wàn)名參與者進(jìn)行了平均超過(guò)11年的調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)，從事體力活動(dòng)較多的人，比那些鍛煉較少的人患癌風(fēng)險(xiǎn)降低至少7%。

特別值得注意的是，鍛煉的女性患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)降低21%，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低10%。在被調(diào)查者中，各種癌癥的罹患風(fēng)險(xiǎn)都有不同程度的下降：

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其中，食管癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低42%，肝癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低27%，肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低26%，髓細(xì)胞白血病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%，腎癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低23%，結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低16%，賁門(mén)癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低22%，頭頸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低15%，骨髓瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低17%，膀胱癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低13%，直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低13%。

影響大的是那些從事體力活動(dòng)較多（達(dá)到90%）的人。但研究人員也注意到，“大多數(shù)被調(diào)查者顯然沒(méi)有顧及體型和吸煙史?！币虼耍氵€是得注意和減肥及戒煙等其他方面的因素結(jié)合。

那么，一日中哪個(gè)時(shí)間跑步較合適？每天跑多久對(duì)身體好呀？跑步過(guò)程中應(yīng)該注意些什么呢？咱來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家咋說(shuō)。

對(duì)跑步時(shí)間有沒(méi)有特別的要求？

一般來(lái)說(shuō)，任何時(shí)間跑總比不跑好。晨跑的話因?yàn)槠鸬脑?，人一般處于相?duì)脫水的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)間鍛煉的話，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后進(jìn)行身體的一個(gè)喚醒，運(yùn)動(dòng)前要充分的補(bǔ)水；夜跑的話，相對(duì)來(lái)說(shuō)這段時(shí)間比較充裕，但是不方便的一點(diǎn)是，如果鍛煉的時(shí)間太晚，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如果過(guò)大，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮，可能會(huì)影響睡眠， 建議夜跑的話好是睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)結(jié)束。相對(duì)來(lái)說(shuō)，下午運(yùn)動(dòng)身體的表現(xiàn)能力要比上午好一些，一般不太建議在下午的五到七點(diǎn)這個(gè)時(shí)間跑步，這時(shí)間屬于下班高峰， 城市里的空氣相對(duì)比較污濁 ，盡可能避開(kāi)空氣質(zhì)量不好的這個(gè)時(shí)間鍛煉。

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每天跑多久合適？

普通人健身達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可以了，鍛煉的過(guò)程中只要能感覺(jué)到出汗，說(shuō)話的時(shí)候有些喘、稍微要費(fèi)一點(diǎn)力；另外來(lái)說(shuō)是感覺(jué)到有一點(diǎn)累， 達(dá)到這個(gè)感覺(jué)的話基本上達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了， 這樣鍛煉的效率和收益率是比較高的。

跑步過(guò)程中應(yīng)該注意些什么？

鍛煉時(shí)裝備上要注意，比如夏天比較熱，要穿速干、排汗、通風(fēng)的一些衣服，鞋要穿慢跑鞋，能在塑膠跑道上跑步的話是較理想的，如果在水泥路或者馬路上跑的話， 就要穿鞋底相對(duì)比較厚、緩沖比較好的一些鞋子， 以保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

給大家總結(jié)一下，跑步作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，只要跑起來(lái)，對(duì)身體一定會(huì)有好處，時(shí)間上的話可以根據(jù)自己的作息規(guī)律和天氣情況自由安排。我們?cè)谶@里也提醒大家伙，跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后也要及時(shí)補(bǔ)水哦。

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