癌癥一直都是世界上較難攻克的一類疾病，我們生活中都聽說過不少種類的防癌秘訣，但是這些都真的可以預(yù)防癌癥嗎，無從考證。出國看病服務(wù)機(jī)構(gòu)厚樸方舟為大家總結(jié)了中美兩國對(duì)于預(yù)防癌癥有哪些不同的意見，請看下面的內(nèi)容吧。

美國癌癥協(xié)會(huì)：預(yù)防癌癥的九點(diǎn)建議

為了預(yù)防癌癥，美國癌癥協(xié)會(huì)(ACS)、世界癌癥研究基金會(huì)(WCRF)和美國癌癥研究所(AICR)三大部門聯(lián)合介紹了預(yù)防癌癥的幾種生活方式，具體如下：

(1)保持正常體重

(2)每天至少鍛煉30分鐘

(3)少喝含糖飲料

(4)避免高熱量飲食

(5)多吃蔬菜、水果、全谷物、豆類等食物

(6)限制紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)的攝入，避免加工肉制品

(7)限制酒精類飲料的每天攝入量

(8)不亂服用補(bǔ)充劑

(9)低鹽飲食

相信大多數(shù)人看懂標(biāo)題都興致盎然，看完就發(fā)現(xiàn)好像又是老調(diào)重彈。官方的話都是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，我們來科普解讀一下這9條建議：

1-4：少吃垃圾食品，多鍛煉，為保持好身材。

5-6：多吃果蔬，少吃加工肉制品，此舉目的在于預(yù)防結(jié)直腸癌。

7：少喝酒，喝酒傷肝，減少肝癌和胰腺癌的發(fā)生率。

8：別迷信什么民間訣竅、補(bǔ)藥、神藥等等。

9：吃淡些，北方飲食鹽攝入普遍超標(biāo)，高鹽飲食與胃癌食管癌發(fā)生有關(guān)。

再補(bǔ)充幾點(diǎn)

戒煙:吸煙增加患肺癌、胰腺癌、胃癌、膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)。

別熬夜：免疫系統(tǒng)能監(jiān)視并消滅小部分的癌細(xì)胞尤其是在腫瘤剛出現(xiàn)時(shí)，而熬夜可能擾亂人的免疫系統(tǒng)而導(dǎo)致免疫力下降。

具體的研究證據(jù)，大多數(shù)人不一定想看也不一定能看懂，總而言之，癌癥預(yù)防，美國也就給出這么些建議，看似很簡單，關(guān)鍵你能做到幾點(diǎn)。知易行難，想真正擁抱健康，就按照建議好好做吧!

中國癌癥基金會(huì)：遠(yuǎn)離癌癥的12條“黃金法則”

如何預(yù)防癌癥?隨著癌癥的發(fā)病率逐年升高，大家對(duì)癌癥如何預(yù)防愈加關(guān)注;想要預(yù)防癌癥，需要有綜合措施，需長期堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣，較好的方法是逐步做出小的改變，循序漸進(jìn)，可以使患癌的風(fēng)險(xiǎn)大大減少。為此，中國癌癥基金會(huì)提出了“遠(yuǎn)離癌癥十二條”，大家能做到幾條?

戒煙(預(yù)防肺癌、胃癌、胰腺癌癌)

戒煙不再怕遲，你的健康會(huì)馬上得到改善。戒煙時(shí)間越長對(duì)人的健康越有利。

預(yù)防感染(預(yù)防肝癌)

接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，較終引發(fā)肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。新生兒都必須接種乙肝疫苗，大大降低了乙肝的流行。

保持體重(預(yù)防大腸癌)

在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好，確切證據(jù)表明，身體過多的脂肪會(huì)增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機(jī)會(huì)。將你的體重減到正常范圍內(nèi)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

體重以公斤計(jì)算，身高以米計(jì)算，將體重除以身高的二次方，得出的數(shù)值便是你的體重指數(shù)。

【標(biāo)準(zhǔn)(亞洲人士)：體重指數(shù)低于18.5體重過輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10為超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴(yán)重肥胖。】

多運(yùn)動(dòng)(同保持體重)

每天做30分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的開始，快速步行等會(huì)令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運(yùn)動(dòng)，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運(yùn)動(dòng)。

少吃“垃圾食品”(同保持體重)

熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干;加工食品如薯?xiàng)l、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進(jìn)食這些食物(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)。

多吃五谷雜糧(預(yù)防大腸癌)

這是均衡飲食的一個(gè)具體說法，我們每天應(yīng)進(jìn)食較少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果?一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。

少吃加工肉類制品(預(yù)防大腸癌)

解讀：紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當(dāng)勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。

少喝酒(預(yù)防肝癌)

酒精對(duì)人體的損害是有科學(xué)依據(jù)的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

低鹽飲食(預(yù)防胃癌、食管癌)

長期吃腌制食品可能導(dǎo)致胃癌、食管癌發(fā)病率增高，我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽(2.4克鈉)。

不使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥(健康觀念)

權(quán)威的營養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是營養(yǎng)補(bǔ)充劑。一個(gè)含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養(yǎng)。

母乳喂養(yǎng)(預(yù)防乳腺癌)

母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳癌，母乳喂養(yǎng)很有助預(yù)防兒童超重或肥胖。

平衡心態(tài)，心理健康(健康心態(tài))

世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是：“不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認(rèn)識(shí)自己的能力，可應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對(duì)他人有所幫助的良好狀態(tài)”。

評(píng)價(jià)心理健康有五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是智力正常;二是情緒良好;三是人際關(guān)系和諧;四是適應(yīng)環(huán)境;五是人格完整。

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